युवाओं में पीठ दर्द: खराब मुद्रा, गतिहीन जीवनशैली और तकनीक से प्रभावित रीढ़ की हड्डी

Apr 15 , 2026 | 2 min read

पहले पीठ दर्द को केवल वृद्ध लोगों की समस्या माना जाता था। हालांकि, आजकल 20, 30 और यहां तक कि किशोर उम्र के युवा भी लगातार पीठ दर्द से जूझ रहे हैं। तकनीकी पेशेवरों, कॉलेज के छात्रों से लेकर गृहिणियों और डिलीवरी अधिकारियों तक, रीढ़ की हड्डी पर पहले से कहीं अधिक दबाव पड़ रहा है।

तो आखिर ऐसा उस पीढ़ी में क्यों हो रहा है जो कथित तौर पर अधिक स्वस्थ और जागरूक है? आइए युवा भारत में पीठ दर्द की इस खामोश महामारी के कारणों को समझते हैं।

खराब मुद्रा

गलत मुद्रा आजकल एक आम बात बन गई है, चाहे वह लैपटॉप पर झुककर बैठना हो, कार में घंटों तक कमर झुकाकर बैठना हो, या लगातार टीवी देखते समय अजीबोगरीब कोण पर लेटना हो। इस तरह लंबे समय तक और लगातार आगे की ओर झुके रहने से गर्दन और कमर की रीढ़ पर दबाव पड़ता है।

गलत संरेखण के कारण डिस्क और मांसपेशियों पर असमान दबाव पड़ता है।
"टेक्स्ट नेक": फोन देखने के लिए गर्दन झुकाने की आदत अब किशोरों में देखी जा रही है।

सलाह: कंधे ढीले रखते हुए, पीठ को सहारा देते हुए और स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखते हुए सीधे बैठें। बिना हिले-डुले लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।

गतिहीन जीवनशैली: डेस्क ही नया खतरा क्षेत्र है

आपकी डेस्क ही आपका नया खतरा क्षेत्र है। युवाओं में शारीरिक गतिविधि में भारी कमी आई है क्योंकि वे दिन में 10 घंटे से अधिक समय ऑफिस डेस्क, डाइनिंग टेबल और सोफे पर बैठे-बैठे बिताते हैं।

लंबे समय तक बैठे रहना:

इससे कमर और पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
इससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे डिस्क के क्षरण का खतरा और बढ़ जाता है।
व्यायाम की कमी से शरीर में अकड़न, वजन बढ़ना और थकान होती है।

सलाह: हर 30 मिनट में छोटे-छोटे ब्रेक लें और थोड़ा घूमें-फिरें, स्ट्रेचिंग करें या रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद बुनियादी व्यायाम करें।

स्क्रीन टाइम का उदय और "टेक स्पाइन"

भारत में दस लाख से अधिक स्मार्टफोन उपयोगकर्ता हैं, जिनमें से अधिकांश 35 वर्ष से कम आयु के हैं। लगातार स्मार्टफोन के उपयोग से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

गर्दन और ऊपरी पीठ में खिंचाव
आँखों की थकान और अपर्याप्त नींद से शरीर की मुद्रा और मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया बाधित होती है।
लगातार झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर तनाव बढ़ता है।

सलाह: 20-20-20 नियम का पालन करें, यानी हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें, आरामदायक फर्नीचर का उपयोग करें और स्क्रीन के सामने ज्यादा देर न टिकें।

जागरूकता की कमी और विशेषज्ञ सहायता लेने में देरी

कई युवा पीठ दर्द या तकलीफ के शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और दर्द निवारक दवाओं, मालिश या ऑनलाइन मिलने वाले घरेलू नुस्खों पर निर्भर रहते हैं, जब तक कि स्थिति और बिगड़ न जाए। 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाला या दैनिक दिनचर्या में बाधा डालने वाला लगातार पीठ दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। यह निम्नलिखित का संकेत हो सकता है:

मांसपेशियों का असंतुलन
डिस्क का उभार या हर्नियेशन
तंत्रिका दबाव
रीढ़ की हड्डी के संरेखण संबंधी समस्याएं

सलाह: सही निदान और उपचार के लिए रीढ़ विशेषज्ञ से परामर्श लें , क्योंकि शुरुआती हस्तक्षेप से दीर्घकालिक जटिलताओं से बचने में मदद मिलती है।

फिटनेस से जुड़े मिथक और अत्यधिक प्रशिक्षण

गतिहीन जीवनशैली हानिकारक है, वहीं अत्यधिक व्यायाम या गलत व्यायाम भी उतने ही खतरनाक हैं। अचानक या अनियमित जिम जाना, गलत तरीके से वजन उठाना, या योग/आसनों में गलत मुद्रा अपनाना निम्नलिखित समस्याओं का कारण बन सकता है:

मांसपेशियों में खिंचाव
डिस्क की चोटें
पीठ के निचले हिस्से में तनाव फ्रैक्चर

सलाह: व्यायाम से पहले वार्म-अप करें, सही मुद्रा और तकनीक का प्रयोग करें, और पेशेवर मार्गदर्शन के बिना ऑनलाइन वीडियो देखकर नकल करने से बचें। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें।

आपको कब चिंता करनी चाहिए?

यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से परामर्श लें:

दो-तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाला पीठ दर्द
पैरों तक फैलने वाला दर्द (साइटिका)
झुनझुनी या सुन्नपन का एहसास
खड़े होने या चलने में कठिनाई
मूत्राशय/आंत्र पर नियंत्रण खोना

रीढ़ की हड्डी आपके शरीर का केंद्रीय स्तंभ है, और किसी भी अन्य संरचना की तरह, इसे देखभाल की आवश्यकता होती है। पीठ के पुराने दर्द के कारण अपने काम, नींद या मानसिक शांति को भंग होने से बचाने के लिए इंतजार न करें। रोकथाम न केवल संभव है, बल्कि अत्यंत आवश्यक भी है।

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