कम बैठें और अधिक चलें, यही स्वस्थ हृदय का मंत्र है।

By Dr. Balbir Singh in Cardiac Sciences , Cardiology

Dec 26 , 2025 | 1 min read

यह सर्वविदित है कि शारीरिक व्यायाम की कमी हृदय संबंधी बीमारियों और दिल के दौरे की उच्च घटनाओं से जुड़ी है, लेकिन जब हम शारीरिक व्यायाम की बात करते हैं तो हममें से कई लोग सोचते हैं कि इसका मतलब दौड़ना और जिम जाना है, लेकिन यह सच नहीं है, यहाँ तक कि कम बैठने और अधिक चलने की अवधारणा भी बेहतरीन लाभ देती है। अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क अपने जागने के घंटों में बैठे रहते हैं और अत्यधिक बैठना कई तरह से व्यक्तियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

ज़्यादातर वयस्क अपने जागने के आधे से ज़्यादा घंटे बैठे-बैठे बिताते हैं और कोविड के समय में यह पैटर्न देखने को मिला है। अवलोकन संबंधी अध्ययन स्पष्ट रूप से बता रहे हैं कि बैठने के समय को कम करने और नियमित रूप से इसे रोकने से हृदय रोग का जोखिम कम होता है - यही स्वस्थ रहने के उभरते दृष्टिकोण का आधार है।

स्मार्ट घड़ियों आदि जैसे पहनने योग्य एक्सेलेरोमीटर के उपयोग ने गतिविधि और हृदय रोगों के प्रभाव के बारे में हमारी समझ को और अधिक स्पष्ट कर दिया है। दस लाख से अधिक प्रतिभागियों के बड़े डेटा में बैठने के समय के उच्च स्तर सभी कारणों से मृत्यु दर और हृदय रोग में वृद्धि से जुड़े थे। इस अध्ययन ने सुझाव दिया कि कुल बैठने का समय प्रति दिन 4 घंटे से कम होना चाहिए।

कम बैठने और अधिक चलने के लाभ की प्रक्रिया:

कम सक्रिय समय के परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे चयापचय कारकों में परिवर्तन होता है, विशेष रूप से रक्त शर्करा या ग्लाइसेमिक स्तर और अंततः हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं। कंकाल की मांसपेशियों के उपयोग से ऊर्जा व्यय और वसा जलने में वृद्धि होती है, जिससे स्वास्थ्य में समग्र सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि में सुधार के लिए सिफारिशें:

यह एक बहुत ही सरल अवधारणा है जो बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है, वजन कम कर सकती है, मधुमेह में सुधार कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है। एक व्यक्ति को बस इतना करना है कि वह कितना समय बैठने में बिताता है, जिसे मैन्युअल रूप से या स्मार्ट घड़ियों द्वारा किया जा सकता है, और बस चलकर इसे कम करने का प्रयास करें। कार्यालय के समय में पैदल चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, बाइक या कार का उपयोग करने के बजाय बाजार में पैदल जाना ही सब कुछ है। यह समग्र रूप से देखभाल की भावना लाएगा और स्वस्थ आहार को बढ़ावा देगा, धूम्रपान छोड़ देगा और हमें हृदय रोगों की महामारी से बचाएगा, जिसे हम हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में देख रहे हैं।

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