हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता क्यों होती है: दैनिक आवश्यकताएँ और डॉक्टर से परामर्श कब लें

By Dr. Jatinder Bir Singh Jaggi in Orthopaedics & Joint Replacement , Arthroscopy & Sports Injury

May 29 , 2026

जब भी मजबूत हड्डियों की बात आती है, तो कैल्शियम अक्सर पहला पोषक तत्व होता है जिसके बारे में लोग सोचते हैं, और इसका एक ठोस कारण है। यह बचपन और किशोरावस्था के दौरान हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और वयस्कता के दौरान हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर भी, कई लोग या तो अपनी कैल्शियम की आवश्यकता को कम आंकते हैं या यह मान लेते हैं कि "जितना अधिक उतना बेहतर।"

मैक्स हॉस्पिटल में, डॉक्टर अक्सर ऐसे मरीजों को देखते हैं जो इस बात को लेकर अनिश्चित होते हैं कि उन्हें पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है या नहीं, क्या सप्लीमेंट लेना आवश्यक है, और कैल्शियम वास्तव में दीर्घकालिक हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

आपकी हड्डियों के लिए कैल्शियम क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर के कैल्शियम का लगभग 99% भाग हड्डियों और दांतों में संग्रहित होता है। हड्डी एक जीवित ऊतक है जो लगातार टूटती और फिर से बनती रहती है। कैल्शियम इस संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

जब शरीर को भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो वह मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और हृदय को ठीक से काम करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम खींच सकता है। समय के साथ, इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर तथा ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

आपको वास्तव में कितने कैल्शियम की आवश्यकता है?

कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता उम्र और जीवन के विभिन्न चरणों के अनुसार अलग-अलग होती है।

19-50 वर्ष की आयु के वयस्क: लगभग 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन
50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए: प्रतिदिन लगभग 1,200 मिलीग्राम
70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष: प्रतिदिन लगभग 1,200 मिलीग्राम
किशोर (9-18 वर्ष): प्रतिदिन लगभग 1,300 मिलीग्राम, क्योंकि इन वर्षों के दौरान हड्डियाँ तेजी से बढ़ती हैं।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी आहार और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर कैल्शियम सेवन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।

क्या भोजन से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है?

कई मामलों में, हाँ। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ नियमित रूप से आहार में शामिल किए जाने पर अक्सर दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:

दूध, दही और पनीर
पनीर और पौष्टिक डेयरी विकल्प
पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
तिल और बादाम
रागी
सोया उत्पाद जैसे टोफू

संतुलित आहार अक्सर केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कैल्शियम प्रदान करता है।

क्या आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता है?

हर किसी को सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं होती। ये उन लोगों के लिए अनुशंसित हो सकते हैं जिन्हें:

पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
ऐसी स्थितियां होना जो कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करती हैं
उनमें हड्डियों के क्षय का खतरा अधिक होता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।
हड्डियों के घनत्व में कमी या ऑस्टियोपोरोसिस का निदान हुआ है

बिना डॉक्टरी सलाह के कैल्शियम सप्लीमेंट लेना हमेशा फायदेमंद नहीं होता। बहुत अधिक कैल्शियम का सेवन कुछ व्यक्तियों में गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ा सकता है।

केवल कैल्शियम ही पर्याप्त नहीं है

हड्डियों की मजबूती के लिए सिर्फ कैल्शियम ही काफी नहीं है। विटामिन डी आवश्यक है क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, कैल्शियम युक्त आहार भी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और हल्का-फुल्का व्यायाम जैसी नियमित रूप से वजन उठाने वाली गतिविधियाँ भी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करती हैं।

आपको डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए?

यदि आपको बार-बार हड्डियों या जोड़ों में दर्द होता है, मामूली गिरने से फ्रैक्चर का इतिहास रहा है, खराब आहार लेते हैं, या आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। शुरुआती जांच से दीर्घकालिक हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम आवश्यक है, लेकिन इसकी सही मात्रा मायने रखती है। इसकी कमी से समय के साथ हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जबकि आवश्यकता से अधिक मात्रा में लेने से अतिरिक्त सुरक्षा मिलना जरूरी नहीं है।

मैक्स हॉस्पिटल में, विशेषज्ञ मरीजों को उनकी उम्र, आहार, जीवनशैली और हड्डियों के स्वास्थ्य संबंधी जोखिम के आधार पर कैल्शियम की आवश्यकता का आकलन करने में मदद करते हैं, ताकि समस्याएं उत्पन्न होने से पहले ही रोकथाम शुरू हो सके।

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